Παρασκευή 7 Δεκεμβρίου 2012

Ἀπ’ τὸ «πρόχειρο φαγητὸ» στὸν… «πρόχειρο ὕπνο»;




ΚΓΠαπαδημητρακόπουλος


ς τώρα ατ πο γνωρίζαμε ταν τ πρόχειρο φαγητ (σ λα του!), κενο πο τρμε στ ρθια κα μ σαφς βλαβερς συνέπειες στν γεία μας (τποκαλούμενο κα junk food)! Τώρα δυστυχς πάρχει κα…  πρόχειρος πνος ( ποκαλούμενος junk sleep), μ μεγάλες συνέπειες χι μόνο στν πόδοσή μας καττν διάρκεια τς μέραςλλ κα στν σωματικ κα τν ψυχική μας γείαΜία τάση μεταξ τν νέων πού, σύμφωνα μ τς ρευνες, διαδίδεται λο κα περισσότερο!λλ ς πάρουμε τ πράγματα μ τ σειρά τους…

Πρόκειται γι τ ξς γεγονός…

Ο φηβοι μέχρι πολ ργ τ νύχτα παίζουν βιντεοπαιχνίδια  εναι φοσιωμένοι στν πολογιστή τους  παρακολουθον τηλεόραση  χρησιμοποιον τ κινητά τους τηλέφωνα  κον μουσικ μ τς νέας γενις συσκευς ναπαραγωγς χου (ΜΡ3 players), μ ποτέλεσμα ν πηγαίνουν στ σχολεο τν πόμενη μέρα μ λάχιστο πνο!

Τί δειξαν ο ρευνες

 πλέον σημαντικ ρευνα γινε στ Βρεττανία, π εδικούς το Κέντρου πνου το διμβούργου. Ο Βρεττανο φηβοι, λέει  ρευνα ατή, καταστρέφουν τν γεία τους καθς κοιμονται μόλις ρες, πειδ ποσπνται π’ τς διάφορες λεκτρονικς συσκευς,
πο χουν στ δωμάτιό τους!

Ο πιστήμονες πο σχολήθηκαν μ τν ρευνα ατήθεωρον τι  «πρόχειρος πνος» χει τς διες ρνητικς συνέπειες στν ργανισμπως κα τ «πρόχειρο φαγητό»!

π τος 1.000 φήβους λικίας 12 ως 16 τνπο πραν μέρος στν ρευνατ 30% πάντησε τι κοιμται μεταξ κα ρνσ ντίθεση μ τς κα ρες πνουποσυνιστνται σ ατν τν λικίαΣχεδν τ 1/4 ξ ατν πρόσθεσε τι τος παίρνει  πνος τουλάχιστον μία φορ τν βδομάδα τν ρα πο παρακολουθον τηλεόρασηκονμουσικ  χρησιμοποιον κάποια λλη λεκτρονικ συσκευή!

«Ατ εναι διαίτερα νησυχητικό»λέει  δρ Κρς ντζικόφσκι το Κέντρου πνου το διμβούργουΚα συνεχίζει: «Εμαστε μάρτυρες τς δημιουργίας το “junk sleep”- νς πνουπο δν χει οτε τ διάρκειαλλ οτε κα τν ποιότηταπο θ πρεπεπροκειμένου ν ξεκουραστε  γκέφαλος κα ν μπορε  νέος τν πομένη ν παρακολουθήσει τ μαθήματα τοσχολείου».

Στν ρευνα περιλαμβάνεται προειδοποίηση πρς τος γονες τιἐὰν ρχονται φίλοι τν παιδιν τουςγι ν κοιμηθον τ βράδυαξάνεται  κίνδυνος τ παιδι νξενυχτήσουν παίζονταςκα τσι ν μ μπορον ν ποδώσουν τν πόμενη μέρα στ σχολεο.

Στν δια ρευνα στ γόρια δήλωσε τι  ποιότητα το πνου τους πηρεάζεται π’ τ γεγονς τι φήνουν τν τηλεόραση  τ κομπιοτερ τους νοιχτό! Τ 40%τν Βρεττανν φήβων δηλώνουν τι ασθάνονται κουρασμένοι κάθε μέραν τ 11% δήλωσε τι τος νοχλε ατ  λλειψηλλ κα  κακ ποιότητα το πνου.

* * *

μερικανο ρευνητς ναφέρουν πς στος 10 φήβους 11-17 τν ποκοιμονται στν τάξη τουλάχιστον μία φορ τν βδομάδα! Ο μισο π’ ατος παραδέχονται τι δν κοιμονται ρκετ κι ασθάνονται κουρασμένοι κατ τν διάρκεια τς μέρας!

Στν Αστρία σ νάλογη ρευναπο γινε π εδικος ατρος σ παιδι σχολικς λικίας στν Βιέννηδιαπιστώθηκαν πς  ϋπνία πηρεάζει τ 12% τν παιδιν 11-15τν κα πς τ 76% δήλωσε τι χει περιστασιακ πρόβλημα.


Τ «σύγχρονο» φαινόμενο τς ϋπνίας!

Σύμφωνα μ τος εδικος ρευνητές, ο σημερινο νθρωποι κοιμονται κατ 20% λιγότερο σ σχέση μ’ ,τι συνέβαινε πρν π 100 χρόνια, ξ ατίας το τρόπου ζως κα τν παρατεταμένων ρν, χι μόνον ργασίας, λλ κα διασκέδασης. Συγκεκριμένα τ 1910  διάρκεια το πνου ταν 9 ρες, ν τώρα 7 ρες!

πιπλέον τ 25% τν νηλίκων δηλώνουν μ κανοποιημένοι μ τν ποσότητα  κα τν ποιότητα το πνου τουςγεγονς πο σύμφωνα μ τος εδικος ατρος φείλεται σπολλς περιπτώσεις στν στρεσογόνο σύγχρονο τρόπο ζωςν στος 10 ποφέρει π χρόνια ϋπνία!

 φημ. «Οάσιγκτον Πόστ» σ σχετικ νάλυσή της πισημαίνει τι να π’ τ κοινότερα προβλήματα τς πολυάσχολης ποχς μας, εναι  λλειψη πνου  τς καλς ποιότητας πνου!

Ο ρευνες πο ρχονται συνεχς στ δημοσιότητα ναφέρουν πς  ϋπνία ξαπλώνεται πλέον σ πικίνδυνους ρυθμούς. Πολλο παίρνουν φάρμακα, γι ν κοιμηθον.

Τί φοβερ ατ τ πρόβλημα ν μεταφέρεται τώρα κα στς μικρότερες λικίες, στος φήβους κόμη δ κα σ’ ατ τ παιδιά!


 πνος εναι περισσότερο παραίτητος π τν τροφή!

Ο γιατρο εναι κατηγορηματικοί.  πνος δν ναπληρώνεται. Μία νύχτα καλο πνου δν μπορε ν ντικαταστήσει 6 νύχτες μ 3  4 ρες πνο, πως κα μία μέρα δίαιτας δν μπορε ν κάνει τίποτα μετ π μία βδομάδα πολυφαγίας! Γι’ ατ κι να τομο μπορε ν ντέξει περισσότερες μέρες χωρς φαγητό, παρ χωρς πνο!


Ο εεργετικς πιδράσεις το πνου

πιγραμματικ ατς εναι ο ξςσον φορ περισσότερο τ παιδι κα τος φήβους:

– Μειώνει τν κίνδυνο τς παχυσαρκίαςκαθ’ σον  λλειψη πνου πηρεάζει τν ρμόνη γκρελίνηπο αξάνει τ ασθημα τς πείνας!

– Αξάνει τν πόδοση στ διάβασμα[1].

– Βελτιώνει τν ζωτικότητα, τν παραγωγικότητα κα τν ν γένει δημιουργικότητά μας!

– νισχύει τ μνήμη κα αξάνει τν πομνημόνευση! ς κα πώλειές της πανορθώνει, πο σημειώθηκαν κατ τ διάρκεια τς μέρας[2]!

– Βοηθ στν πίλυση προβλημάτων[3]!

– Αξάνει τν κανότητα συγκέντρωσης κι κμάθησης νέων πραγμάτων[4]!

– Προστατεύει π’ τς σθένειες κι αξάνει τ διάρκεια τς ζως!


 στέρηση πνου χει μεγάλες συνέπειες στν γεία μας!

πως πολ ραα επαν,  πνος εναι μία ζωτικ νάγκη το ργανισμοπως  τροφ κα τ νερό. ταν τ σμα μας θέλει νερό, στέλνει τ μήνυμα τς δίψας στνγκέφαλο, κι ταν πειν κα θέλει φαγητό, στέλνει ατ τς πείνας. Τ διο κάνει κα μ τν πνο. ταν τ γνοήσουμε,  γκέφαλος «κατεβάζει τ ρολά»!

 πνος δν εναι μία κατάσταση πραξίας, πως νομίζουμε. Κατ τ διάρκειά του λαμβάνουν χώρα πολλαπλς σημαντικς λειτουργίες πούλωσης, πο πιτρέπουν στνργανισμό μας ν νακάμψει κα ν ξεκουραστε, προκειμένου ν συνεχίσει. Σ περίπτωση πο δν κανοποιονται ο νάγκες το σώματος γι πνο, τ κόστος μπορε ν εναι πολμεγάλο, πως:

– Κάμψη τν σωματικν κα πνευματικν λειτουργινκόμη κι ν ο στερήσεις πνου εναι μικρέςτς τάξης τν 2 ρν τν μέρα![5]

– Μείωση τς σχολικς πόδοσης π λλειψη συγκέντρωσης, μείωση τς μνήμης, εκολη πογοήτευση, δυσκολίες μάθησης, εερεθιστικότητα. κόμη κα μία ρα λλειψης π’ τν καθημεριν νυχτεριν πνο, παρουσιάζει μείωση τς προσοχς κα τν νοητικν λειτουργιν τν παιδιν[6].

– Συχν ατία πρόκλησης τυχημάτων κάθε μορφς (στ δρόμο, στν αλ το σχολείου, στ σπίτι, κόμη κα στος χώρους, πο παίζουν τ παιδι, γιατί μειώνει τν προσοχή τους).

– Αξηση τς παχυσαρκίας στ παιδιάτος φήβους κόμη κα τος νήλικεςπειδ  λλειψη πνου λόγ τν ρμονικν λλαγνπο πιφέρει αξάνει τν ρεξη. Μάλιστα οεδικο συνιστον τν παιτούμενο πνο κόμη κα ς στρατηγικ γι τ μείωση το περβολικο βάρους τν παιδινφο ποδείχθηκε τι  αξηση μις ρας πνου μειώνει τβάρος π 36% σ 30% στ παιδι κα π 34% σ 30% στος φήβους[7]. πισημαίνεται τι  πιδημία τς παχυσαρκίας, πο μαστίζει τ νέα γενιά, συνοδεύεται κα π τν σιωπηλ πιδημία στέρησης πνου! ς κα ο δίαιτες μπορον ν ποτύχουν ν πάρχει λλειψη πνου!

– Πρόκληση ρμονικν διαταραχν, πο δημιουργον ς κα χρόνια φλεγμονή.  φλεγμον ατ σχετίζεται μ τν πρόκληση παθήσεων στν καρδιά[8], ψηλ πίεση κα διαβήτη.

–  ϋπνία εναι ατία κούρασης, κατάθλιψης, κακς ψυχολογικς κατάστασης, νευρικότητας, γχους, πογοήτευσης κα μείωσης τς τοιμότητας. Ο στατιστικς λένε πς τ 20% τνφήβων κα τν νέων πάσχει π ϋπνία!

– Ο πιπτώσεις τς ϋπνίας στος φήβους εναι νάλογες μ ατς πο προέρχονται π διαταραχςπως  κατάθλιψητ γχος κα  χρήση οσιν[9].

– Τ παιδι πο δν κοιμονται ρκετ δν λειτουργον τ διο ποτελεσματικ σο ο συμμαθητές τουςπο ξεκουράζονταικα ο σχέσεις τους μ τν οκογένεια κα τος φίλους τουςεναι προβληματικέςΑτ ποστηρίζει  δρ Jodi Mindell, Καθηγήτρια τς Ψυχολογίας στ Πανεπιστήμιο St. Joseph στ Φιλαδέλφεια τν ΗΠΑ.

Εναι πολ χαρακτηριστικ κα ατ πο πισημαίνουν ο εδικοί… «Μετ π 1 μέρα χωρς πνο θ εσαι λίγο κνευρισμένος κα μουρμούρας, δν θ χεις πολ ρεξη γι,τιδήποτε (οτε κν γι τ γαπημένο σου παιχνίδι), τ σχολεο θ σο φαίνεται κόμη πι νιαρ κα δύσκολο π τι σο φαίνεται συνήθως κα θ τσακώνεσαι συνεχς μ λους. ν χάσεις τν πνο 2 μερν θ χεις προβλήματα στ ν σκέπτεσαι κα ν κάνεις διάφορα πράγματα. Μετ π 5 μέρες θ ρχίσεις ν χεις παραισθήσεις (θ βλέπεις πράγματα μπροστά σου, τποα δν πάρχουν στν πραγματικότητα) κι κόμη πι μετ δν θ μπορε πλέον  γκέφαλός σου ν δώσει ποιεσδήποτε πληροφορίες στ πόλοιπο σμα σου. Τέλος, μ τν ϋπνία αξάνεται στν ργανισμ  “κορτιζόλη”, πότε τ τομα ατ ντιδρον σν ν βρίσκονται π διαρκς στρές…»


 διαίτερος ρόλος τν λεκτρονικν παιχνιδιν

Στν ατρικ πιθεώρηση «Pediatrics» δημοσιεύτηκε μελέτησύμφωνα μ τν ποίαο νέοι πο «χαλαρώνουν» τ βράδυ – φο διαβάσουν τ μαθήματά τους – παίζονταςντονα παιχνίδια στν λεκτρονικό τους πολογιστήμπορε ν χουν πρόβλημα ν κοιμηθον  ν μ θυμονται σα εχαν μελετήσει νωρίτερα!

«Ο πιπτώσεις πο χουν τ λεκτρονικ μέσα στν γεία τν παιδιν εναι ερέως ναγνωρισμένες κα θεωρονται σοβαρ πρόβλημα», σημειώνουν ο ρευνητς το Γερμανικοθλητικο Πανεπιστημίου τς Κολονίαςπισημαίνοντας τι  μελέτη τος παρέχει πρόσθετες νδείξεις γι τς ρνητικς συνέπειεςπο χει γι τν πνοτν γεία κα τς πιδόσειςτν παιδιν  περβολικ κθεσή τους στος πολογιστές.


… κα τς τηλεόρασης!

ς προσέξουμε κα τοτο τ χαρακτηριστικ κείμενο:[10]

«Στν φηβικ λικίανα π τ ζητήματα πο προκύπτουν συχν εναι  παίτηση το φήβου ν χει τηλεόραση στ δωμάτιό του. Τ ν χει  φηβος τηλεόραση μόνος του στδωμάτιό του, δν εναι καλ δέα.  παρακολούθηση τς τηλεόρασης, πηρεάζει ρνητικ τν κατ οκον ργασία, τ διάβασμα κα τ χόμπι το παιδιο. Παράλληλα ταν πάρχει τηλεόραση στ δωμάτιό του, πομονώνει τν φηβο π τν πόλοιπη οκογένεια κι ναπόφευκτα κλέβει τν πνο του. Ο νυχτερινς ταινίες κα τ ζωνταν προγράμματα συνήθως προσφέρουν πολ λίγα στ μόρφωση  στν εημερία κάποιου τόμου. μως πορροφον τν προσοχ τν φήβων, μ ποτέλεσμα ν μένουν ξύπνιοι μέχρι πο ν ποκοιμηθον μπροστ στν τηλεόραση. Σ πολλος φήβους τ ν κοιτάζουν τηλεόραση ργ τ βράδυ, γίνεται πλέον μία καθιερωμένη συνήθεια. Ο βιολογικο ρυθμοί τους σ τέτοιες περιπτώσεις λλάζουν, γιν προσαρμοστον στς συνήθειες τς παρακολούθησης τς τηλεόρασης. Τ ποτέλεσμα εναι τι μένουν ξύπνιοι ς ργ κα τ πρω χουν δυσκολίες ν ξυπνήσουν κα ν πνε στσχολεο. πειδ νοιώθουν τι χουν λλειψη πνου, εναι ληθαργικο κα νυστάζουν μ τάση ν θέλουν ν κοιμηθον πάνω στ θρανίο τους κα ν εναι φηρημένοι κατ τ διάρκεια τν μαθημάτων τους.  ρυθμς τν φήβων, πο πηρεάζονται π τέτοιες καταστάσεις, στν οσία λλάζει. ταν ο συμμαθητς τους κοιμονται, ατο κοιτάζουν τηλεόραση κιταν ο λλοι μαθαίνουν, ατο κοιμονται!…».


Κα κάτι κόμη

Ατ τ ξενύχτι τν φήβων μπροστ στ κομπιοτερτν τηλεόραση κ.λπ., εναι μία συμπεριφορ πο σχετίζεται περισσότερο μ τν πιθυμία τους γι διωτικ χρο κα χρόνο,ν δείξουν τι μεγάλωσαν πι κα ν τονίσουν τν διαφορετικότητά τους π’ τ πόλοιπα μέλη τς οκογένειαςΕναιλέει δική τους σιωπηλ πανάστασηστε ν δείξουν στοςγονες τους τι ο διοι εναι κύριοι το αυτο τους κα διαχωρίζουντσιτ θέση κα τς συνήθειές τους π’ ατς τν νηλίκων!


Πο καταλήγουμε;

λα σα ναφέρθηκαν χουν μν ν κάνουν μ’ να σύγχρονο φαινόμενοατ τς ϋπνίας τν νέωνμως  ναφορ γινε μόνο στς σωματικς πιπτώσεις π’ τν λλειψηπνουκόμη κι ν ατ πο κάνουμε ξάγρυπνοι εναι τ σωστά.

ραγε τί γίνεται γι τ περιεχόμενο ατν τν… γρυπνιν μας; Γι τ διο τ περιεχόμενο το θεάματος κα τν παιχνιδιν δηλαδή; Τί φοβερς διαστάσεις μπορε ν χει γιτό πνεμα κα τν ψυχή μας, λλ κα γι’ ατ τ ράματα, τος στόχους κα τς πιδιώξεις μας, κόμη δ κα γιά τ διο μας τ μέλλον;

ν μ τς ποιες θόνες τους μς λέγχουν τόσο πολ σωματικά, γιατί δν μπορον ν λέγξουν κα τ πόλοιπα, μ τν λεγχόμενη «πληροφορία», πού διοχετεύουν σ’ ατά;

ν ο εδικο νομάζουν τν  πνο ατ «πνο γι τ σκουπίδια», γι κάτι (δηλτ θέαμαπο λίγο ς πολ εναι σκουπίδιραγε κα  δια  ζωή μας δν μετατρέπεται τελικσ σκουπίδι;

Κάποτε ο νέοι ξαγρυπνοσαν μελετώντας, ο πιστήμονες ρευνώντας, ο νθρωποι το Θεο προσευχόμενοι… Τώρα γιατί κα γι ποιος γρυπνομε; Καχρησιμοποιομε στν ποια πανάστασή μας τ δικά τους δηλητήρια κα τ δικά τους τόσο πικίνδυνα γι μς πλα;


_____________________

ποσημειώσεις:

1. Σύμφωνα μ ρευνα το Πανεπιστημίου το Χάρβαντ πάρχει μεγάλη σύνδεση νάμεσα στν πνο κα τν μακρόχρονη μνήμη. πομένως μμεσα  πνος συνδέεται μ τν σχολικκα τν καδημαϊκ πίδοση.

2. Σύμφωνα μ μελέτη το Πανεπιστημίου το Σικάγου καλς νυχτερινς πνος βελτιώνει τν πομνημόνευση κι εναι  καλύτερος τρόποςγι ν μάθει κάποιος μία ξένη γλώσσα ν φομοιώσει διάφορες πνευματικς σκήσειςγι’ ατ κα συνιστται μετ π κάθε μάθημα!

3. Σύμφωνα μ ρευνα Γερμανν πιστημόνωνπο δημοσιεύτηκε στ περιοδικ Nature,  πνος βοηθ στν πίλυση προβλημάτωνπο φαίνονταν τι ταν λυτα κατ τνπροηγούμενη νύχτα!

4. Μελέτη πο δημοσιεύτηκε στν πιθεώρηση «Proceedings» τς θνικς καδημίας πιστημν τν ΗΠΑ δειξε τι θυμούμαστε καλύτερα σα μαθαίνουμεταν κοιμηθομε λίγο μεττν κμάθηση νέων πληροφορινγεγονς πο ποδηλώνει τι  γκέφαλος χρησιμοποιε τν πνογι ν… μπεδώνει τς ναμνήσεις!

5. ρευνες ατρν το Πανεπιστημίου τς Πενσυλβάνιας δειξαν τι  στέρηση πνου 2 ρν κάθε μέρα γι 8 συνεχόμενες μέρεςπροκαλε πνηλία κατ τν διάρκεια τς μέραςκα μείωση τς πόδοσης!

6. ρευνα τς ατρικς Σχολς το Κεντάκι δειξε τι  στέρηση πνου στ παιδι δημιουργε μία κλινικ εκόναπο μοιάζει πάρα πολ μ τ σύνδρομο «διαταραχς λλειμματικςπροσοχς μ περκινητικότητα».

7.  ρευνα γινε π’ τ Πανεπιστήμιο το Μίτσιγκαν τν ΗΠΑ κα δημοσιεύτηκε στν πιστημονικ πιθεώρηση «Pediatrics». πίσης γι τος νήλικες πάρχει  μεγάλη ρευνα τοΠανεπιστημίου Care Western το χάϊο σ 70.000 γυνακες ποία πέραν τν λλων δειξε τι ο γυνακες πο κοιμονταν λιγότεροταν κα ο πλέον πέρβαρεςΚα πρόσφατηρευνα το Πανεπιστημίου Warwick τς Βρεττανίας δειξε τι  στέρηση πνου σχετίζεται μ σχεδν διπλάσιο κίνδυνο γι παχυσαρκία σ παιδι κι νήλικες.

8. Διπλασιασμ το κινδύνου καρδιαγγειακς νόσου προκαλε  πολς λίγος πνος, σύμφωνα μ Βρεττανος πιστήμονες. ρευνα δύο δεκαετιν σ 10.308 νήλικα τομα δειξε τι σοι περιορίζουν τν πνο τους π 7 σ 5 ρες δειξε κριβς ατν τν κίνδυνο.  διος κίνδυνος παρατηρήθηκε κα σ’ ατος πο κοιμονται πάνω π 8 ρες τν μέρα!

9. Τ συμπέρασμα ατ προέκυψε π ρευνα το Πανεπιστημίου το Τέξας π τν Καθηγητ Robert E. Roberts σ 3.000 φήβους (Πηγή: Health
News)

10. Πηγ http://www.medlook.net.cy/printarticle.asp?item_id=577
http://www.alopsis.gr/alopsis/ypnos.htm

Δεν υπάρχουν σχόλια: